Để khỏe mạnh, bước đầu tiên và quan trọng nhất là chấp nhận rằng bạn cần thay đổi lối sống và thói quen ăn uống hiện tại. Khi bạn hiểu điều đó, bước tiếp theo là đưa ra một kế hoạch hành động để tuân theo.
Kế hoạch hành động này nên dựa trên mục tiêu tập thể dục cá nhân của bạn.
Thực hiện kế hoạch này là một bước quan trọng trong hành trình hướng tới thể lực và sức khỏe của bạn.
Việc cụ thể hóa các mục tiêu của bạn sẽ giúp bạn có động lực hơn và bám sát kế hoạch của mình.
Tạo kế hoạch ăn kiêng lành mạnh cá nhân của bạn bằng cách làm theo 4 lời khuyên dưới đây;
1. Hãy thực tế trong việc thiết lập mục tiêu của bạn
Đừng phạm sai lầm phổ biến là đặt ra những mục tiêu khó khăn và phi lý cho bản thân. Khi bạn không thể đạt được mục tiêu của mình, bạn sẽ cảm thấy chán nản và thậm chí có thể từ bỏ kế hoạch ăn kiêng của mình.
Hãy thực tế hơn khi đặt mục tiêu, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn dễ dãi với bản thân.
Ví dụ:
Nếu bạn làm việc nhiều giờ, bạn không thể nấu những bữa ăn lành mạnh mọi lúc.
Khi tạo mục tiêu của bạn, hãy nghĩ về tất cả những chi tiết này. Quyết định chính xác bao nhiêu trọng lượng và lượng chất béo bạn muốn giảm. Hãy làm cho chúng hợp lý, không quá dễ đạt được cũng không quá khó đạt được.
Rất khó để xác định chính xác tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể của bạn mà không sử dụng thiết bị y tế đắt tiền, tốt hơn hết bạn nên theo dõi sự thay đổi về lượng mỡ hoặc cơ trong cơ thể bằng các phép đo.
Trước khi bắt đầu kế hoạch tập thể dục và ăn kiêng lành mạnh, hãy ghi lại số đo vòng eo, hông, đùi và bắp tay của bạn. Và kiểm tra lại chúng hai tuần một lần hoặc lâu hơn để theo dõi tiến trình của bạn.
Cũng khó xác định chính xác nhu cầu calo của bạn nếu không sử dụng thiết bị y tế. Để chắc chắn bạn nên tiêu thụ bao nhiêu, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia hoặc huấn luyện viên cá nhân của bạn.
2. Tiếp tục dần dần
Khi bạn đã phát triển các mục tiêu của mình, hãy thực hiện các thay đổi dần dần.
Ví dụ:
Mục tiêu của bạn là ngừng thói quen ăn sô cô la bằng cách nhai cà rốt hoặc chuối. Nhưng đừng cắt hoàn toàn sô cô la ngay từ ngày đầu tiên trong kế hoạch ăn kiêng của bạn.
Hãy suy nghĩ về cách bạn có thể giảm dần lượng sô cô la bạn ăn. Điều này sẽ ngăn bạn khỏi những thôi thúc không thể cưỡng lại được.
Ăn những thực phẩm vừa tốt cho sức khỏe vừa ngon miệng sẽ khuyến khích bạn thực hiện đúng kế hoạch của mình. Ngăn chặn tình trạng ăn uống thiếu suy nghĩ bằng cách dành thời gian khi ăn và thưởng thức từng miếng thức ăn bạn ăn sẽ giúp bạn nhận ra khi nào mình đã no.
3. Thành thật với chính mình
Khi bạn thừa nhận cảm giác thèm ăn của mình, hãy thành thật về điều đó.
Hãy thừa nhận rằng bạn đã ăn những thứ mà bạn đang cố tránh và cố gắng bù lại trong bữa ăn tiếp theo. Tính chính trực của bạn giúp che đậy những lần bạn thừa nhận thèm ăn những món mà bạn đã quyết định không ăn.
Nó có thể giúp bạn theo dõi những gì bạn ăn hàng ngày và chịu trách nhiệm về kế hoạch ăn kiêng của bạn, đồng thời có thể giúp bạn theo dõi chế độ ăn kiêng của mình.
4. Ăn nhẹ bằng thực phẩm tốt cho sức khỏe
Ăn vặt giữa các bữa ăn giúp tăng cường trao đổi chất, nhưng đảm bảo rằng đồ ăn nhẹ bạn ăn là tốt cho sức khỏe. Chúng giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn và ngăn bạn ăn quá nhiều.
Ăn vặt bằng thực phẩm lành mạnh cũng cung cấp cho bạn nguồn năng lượng liên tục trong suốt cả ngày.
Có thể mất thời gian để đưa ra một kế hoạch bữa ăn.
Thực hiện theo 4 mẹo nêu trên để giảm thời gian lập kế hoạch của bạn và sử dụng các ý tưởng để giúp bạn tạo và bám sát kế hoạch đó.
Một khi bạn hoàn thiện nó và kiên quyết tuân thủ kế hoạch ăn uống lành mạnh của mình, bạn sẽ gặt hái được những lợi ích khi ăn uống lành mạnh.
*Bài viết theo quan điểm của tác giả: Mo Salle, chúng tôi chỉ biên dịch và giới thiệu